Stopte met hun favoriete dingen te stappen die destijds onlangs waren? Er waren lelijke vaten, daarom is het vertrouwen in de perfectie verdwenen? Elke seconde wordt hiermee geconfronteerd in verschillende stadia van het leven. Tegenwoordig is meer dan 60% van de mannen en vrouwen over de hele wereld ontevreden over wat ze dagelijks in de spiegel zien en zijn intens op zoek naar opties om het probleem van overtollig gewicht aan te pakken.
Wil je een platte buik en een mooie taille? Oefeningen om af te vallen van de buik en partijen zijn een uitstekende oplossing voor diegenen die dromen van terugkerende harmonie. In combinatie met een uitgebalanceerd dieet zul je fantastische resultaten veel sneller en efficiënter behalen, wat al vele jaren bij je blijft.
Waarom het gewicht groeit
Kleine vetvolumes zijn een norm voor elke persoon. Het biedt bescherming van botten en organen tegen hypothermie, alle effecten van buitenaf. Overtollige afzettingen zijn al een gelegenheid voor angst. Je kunt ze kwijtraken met training en bijvoorbeeld een geboeid dieet. Maar voordat u een programma van oefeningen opstelt en bepaalt met een voedingstechniek, moet u weten om welke reden het gewicht "is gestegen":
- Verminderd metabolisme. Hoe oudere iemand wordt, hoe langzamer hij heeft metabolisme. Het wordt veel moeilijker voor het lichaam om het binnenkomende voedsel te verteren, wat geleidelijk leidt tot een reeks overtollige gewicht. Misschien heb je vaak gemerkt dat je geliefden, vrienden veel vet, zoet eten, terwijl de figuur als slank blijft, en je begint binnen te komen, zoals op gist, van elk broodje. Dit is precies te wijten aan het metabolisme, dat normaal is in het eerste geval, en de verminderde - in de tweede.
- Genetische aanleg. Wetenschappers hebben bewezen dat de aanwezigheid van vetafzettingen in het lichaam direct gerelateerd is aan menselijke genetica. Als familieleden op de oudere lijn leed aan een verhoogd lichaamsgewicht, dan zul je een aanleg hebben voor overtollig vet.
- Een zittende levensstijl. Als je weinig beweegt, leg je er geen, zelfs de kleinste fysieke inspanning, dan zul je onvermijdelijk minstens een paar kilogram krijgen dat het heel moeilijk zal zijn om met dit schema om te gaan.
- Te veel eten. Elke te veel eten is de belangrijkste oorzaak van overtollig gewicht. In het bijzonder, als het wordt gecombineerd met een sedentaire levensstijl, zal vet zich meerdere keren sneller ophopen.
- Onjuiste houding. Vet buigt voortdurend, vet zal zich geleidelijk ophopen in de buik. Om dit te voorkomen, moet u uw rug constant recht houden.
- Hormonale veranderingen en mislukkingen. Wanneer een vrouw of man de volwassenheid bereikt, treden ernstige hormonale veranderingen op, zijn verschillende storingen ook niet ongewoon, onvermijdelijk het lichaamsgewicht met zich meebrengen.
Waarom is het belangrijk om oefeningen te doen voor een dunne taille en een platte buik
Het is belangrijk om de maag en zijkanten te verwijderen met de meest effectieve oefeningen, niet alleen voor een prachtig uiterlijk. Dit is ook nuttig voor de gezondheid van het hele organisme. Er zijn enkele medische indicaties waarin fysieke activiteit van vitaal belang is:
- De dreiging van het vergroten van cholesterol. Met een toename van het lichaamsgewicht groeit het percentage cholesterol in het bloed ook. De overmatige inhoud ervan leidt tot een slechte gezondheid, het voorkomen en de ontwikkeling van veel ernstige ziekten.
- Het risico op een beroerte en hartaanval. Dit geldt voor mensen die de leeftijd van 40 hebben bereikt met een index van lichaamsgewicht meer dan 30. In deze situatie verslechtert het werk van bloedvaten, de belasting op het hart neemt meerdere keren toe. Dit alles in het complex geeft extra risico's, de kans op beroertes, hartaanvallen.
- Vertraag de bloedsomloop. Accumulerende vetten creëren een verbeterde belasting op de interne organen. Als gevolg hiervan zijn voedingsstoffen veel erger, de bloedcirculatie vertraagt, wat zorgt voor een verslechtering van het putverlies, verhoogt de risico's van kanker.
- Het verminderen van immuniteit. Overtollig lichaamsgewicht leidt tot een vertraging van het metabolisme, een schending van de hormonale achtergrond. Het lichaam verzwakt en wordt veel gevoeliger voor verschillende verkoudheid, virale ziekten.
Effectieve oefeningen voor gewichtsverlies en partijen
De spieren van de buik en zijkanten vormen een bijzonder "korset". Het werk van andere spieren die zich op de achterkant, billen en de binnenkant van de heupen bevinden, is afhankelijk van hun staat. Alleen een competent gecomponeerde set oefeningen zal het lichaam altijd in perfecte staat houden. De resultaten zijn afhankelijk van de initiële hoeveelheid vetafzettingen en menselijke stemming om het gewicht te verminderen.
Voordat u een geschikte fysieke activiteit kiest, moet worden herinnerd dat elke motorische activiteit in combinatie met een dieet een uitgebreid effect geeft en niet alleen de geselecteerde gebieden beïnvloedt:
- Thuisopleiding moet regelmatig worden uitgevoerd.
- Absoluut alle delen van het lichaam zijn betrokken.
- Voor meer effectiviteit wordt een competent gecompileerd dieet gerealiseerd.
Wij bieden u de volgende oefeningen die thuis helpen uw taille en maag elastisch te maken en zonder een enkel vet.
Verdraaiend
Dit is een van de meest voorkomende bewegingen die tegenwoordig erg populair is. Het wordt niet als de meest effectieve beschouwd, maar de schors is opmerkelijk uitgewerkt. Als u het competent combineert met voeding in de voeding, zult u het uitstekende resultaat heel snel opmerken.
- We gaan liggen op een zacht gymnastisch tapijt. We buigen de benen in de knieën. Het is absoluut noodzakelijk dat ze zelfs in een gebogen toestand gelijkmatig op het vloeroppervlak staan, met de hele voet.
- We leggen onze handen achter het hoofd.
- We inhaleren diep en beginnen het bovenlichaam op te tillen. Elke stijging gaat noodzakelijkerwijs gepaard met uitademing.
- Bij het verlagen van het lichaamslichaam inhaleren we langzaam. Nadat de achterkant volledig op de vloer is, herhalen we de oefening opnieuw.
- We maken 2-3 benaderingen van 10 herhalingen.
Omgekeerde draaien
- We gaan met je rug op het tapijt tapijt.
- We hebben de benen zodat ze loodrecht op de vloer staan, terwijl de voeten zich volledig op het oppervlak bevinden.
- We leggen onze handen langs het lichaam met je handpalmen naar beneden.
- Breng op de uitademing het onderlichaam omhoog, breng de benen zoveel mogelijk naar de borst, raakt een paar seconden enigszins aan en bevestigt een paar seconden.
- Bij inspiratie vallen we in de startpositie.
- We maken drie benaderingen van tien herhalingen.
Schuin draaien
Deze oefening lijkt op klassiek draaien, maar met enkele aanpassingen. De implementatietechniek voorziet in schouderbeurten.
- We liggen met je rug op het gymnastische vloerkleed en nemen de startpositie in, waardoor onze handen naar de nek leiden.
- We buigen de benen zodat ze het oppervlak niet aanraken.
- We heffen de bovenkant van het lichaam, terwijl we de schouder opzij draaien. Wanneer de bocht van de rechterschouder wordt gemaakt, blijft de linkerkant in een constante, liggende positie.
- We herhalen de beweging voor de linkerschouder, vergelijkbaar met de rechterkant.
- Herhaal 12 keer.
Draaien met opgeheven benen
- We gaan liggen en trekken de benen omhoog (je kunt ze oversteken).
- We voeren het draaiende lichaam van het lichaam uit, eveneens klassiek.
- We halen adem bij het verlagen, ademen uit tijdens het tillen.
- We voeren drie benaderingen van 10-15 herhalingen uit.
Planck met beurten
Ze werkt opmerkelijk aan haar rug, heupen en pers.
- We gaan liggen in de startpositie - knieën/ellebogen bevinden zich op het oppervlak in de staat van de balk.
- We zorgen ervoor dat het cervicale gebied en de wervelkolom gelijkmatig worden geplaatst. We kijken recht voor ons.
- We tillen de knieën van de vloer en leggen de voeten op de sokken.
- We houden dus vast zonder beweging van 30 seconden. Het is belangrijk dat ademen niet moeilijk is.
- We herhalen de oefening voor elke kant dezelfde hoeveelheid tijd. Als de fysieke vorm het toelaat, kunt u in 1 minuut staan.
Planck met een bocht
- We gaan aan de zijkant naar de oppervlakte.
- We brengen het gewicht van het lichaam over naar de rechter elleboog/ hand en het bijbehorende been. Het is belangrijk dat de hand in een gebogen toestand een rechte hoek vormt.
- Zet het linkerbeen rechts. We houden de onderste ledematen gelijkmatig vast. Haal de heupen van de vloer op.
- We blijven 30 seconden op deze manier volhouden.
Lippen
Als je eerder nog nooit oefeningen op de buik hebt gedaan, dan moet je zeker gegevenseffectieve aanvallen uitvoeren.
- We zetten een kleine stap met de rechtervoet en buigen deze. Na de goedkeuring van deze positie wordt spierspanning in het femorale deel gevoeld.
- We steken onze handen recht voor ons parallellen op met de vloer.
- We zetten een belangrijke stap naar voren met de linkervoet en gaan een beetje zitten. De juiste blijft in dit geval achter, maar met de opkomst op de sok.
- De rug bij het maken van een beweging zou constant gelijk moeten zijn.
- We herhalen de aanvallen.
- We maken 15 herhalingen op elk been.
Kantelt naar de zijkanten
- We staan recht op. We steken onze handen boven je hoofd op en vouwen samen.
- We doen hellen naar rechts. In het ideale geval moet de romp zoveel mogelijk worden gebogen - het strekken aan de linkerkant moet worden gevoeld. We zijn 15 seconden in een hellende positie gefixeerd.
- Terug naar de startpositie.
- We maken herhaalde neigingen in de andere richting met dezelfde vertraging gedurende 15 seconden.
- Zodra u went aan de "vertragingen", kunt u hun tijd bijvoorbeeld met 30 seconden verhogen.
"Vacuüm"
Deze oefening is ideaal om de buikpers uit te werken. Het is gebaseerd op ademhaling.
- We staan op handen en voeten en houden in deze positie vast met behulp van knieën en ellebogen.
- We halen diep adem. Op dit moment moet de pers zo ontspannen mogelijk zijn.
- Adem uit en trek tegelijkertijd in onze maag, die de pers inhoudt.
- We houden 30 seconden MOIERLOES vast.
- We herhalen in 2-3 benaderingen van 15 herhalingen.
Verhoogt van de heupen die liegen
- We gaan liggen en strekken je handen uit langs het lichaam, handpalmen op de vloer.
- We buigen de benen op de knieën en plaatsen aan de zijkanten, terwijl we niet vergeten dat de voeten precies op het oppervlak moeten staan.
- Langzaam, langzaam, til de heupen op met de onderrug. De rest van het lichaam moet op het vloerkleed blijven.
- We buigen de achterkant een beetje en zeef de gluteale spieren. We houden een paar seconden vast in deze positie, vast.
- We keren terug naar de beginpositie.
- We herhalen 10-15 keer in verschillende benaderingen.
Hoe u fysieke oefeningen kiest om af te vallen en kanten
Voordat u de zijkanten en maag begint te verwijderen, is het noodzakelijk om een programma op te stellen. Het is onwaarschijnlijk dat de gedachteloze uitvoering van oefeningen het gewenste effect zal geven. De trainingsset is voor elke persoon afzonderlijk geselecteerd, rekening houdend met de kenmerken van het lichaam, de initiële fysieke vorm en lichaamsparameters. Een ervaren coach moet deze kwestie aanpakken.
Om een consult te verkrijgen, is het niet nodig om sporthallen, fitnesscentra te bezoeken. Een training met een specialist is voldoende zodat hij de juiste oefeningen kan kiezen en een plan kan opstellen. Het toont ook de techniek om enkele bewegingen uit te voeren.
Als er geen manier is om contact op te nemen met de coach, kunt u bijvoorbeeld gewoon algemene oefeningen uitvoeren, 's ochtends opladen. Vergeet echter niet dat er niet zoveel effectiviteit van is. Het is het beste om te proberen persoonlijk een trainingsplan op te stellen, maar met de verplichte boekhouding van de volgende factoren:
- Medische indicaties/contra -indicaties. Mensen die lijden aan osteochondrose kunnen bijvoorbeeld het best worden verlaten door oefeningen met scherpe bewegingen. Patiënten met de problemen van het hart en de bloedvaten moeten gewichtheffen opgeven, rennen.
- Doelen. Hoe groter het doel, hoe ingewikkelder en effectiever de reeks oefeningen zou moeten zijn. Als u slechts een paar kilogram moet verwijderen, zijn eenvoudige oefeningen voldoende in combinatie met een dieet met een laag carb. Voor een groter effect en de verwerving van atletische vormen is het belangrijk om cardiotraining te doen en oefeningen uit te voeren voor de pers.
- Voorwaarden. Als u constant naar de sportschool gaat, dan de mogelijkheid om oefeningen te doen met behulp van verschillende simulatoren. Anders is het noodzakelijk om training te selecteren die gemakkelijk thuis met geïmproviseerde middelen kan worden gedaan.
Het verwijderen van de taille en maag is niet zo moeilijk als het op het eerste gezicht lijkt. Het belangrijkste is om goed af te stemmen en een programma te maken dat zal helpen om snel het gewenste doel te bereiken. En we zullen u hiermee helpen.